[...] że nie jest fanem metconu... Nie nazywają go czasem "królem kompleksów"?????? Po wydaniu +200 programów opartych na kompleksach! Napisał, że po 5 powtórzeniach odpowiedniego ćwiczenia, z odpowiednim cieżarem - jego tętno podskoczyło jak w metconie (177uderzeń). Od metconu nie ma siły, a od treningu "na siłę" jest siła - i tętno się też [...]
[...] powiększonymi otoczkami brodawek sutkowych + tłuszczyk na cyckach. Nigdy nie brałem żadnych sterydów, nie ćwiczyłem na siłce itp. Standardowo kiedy zimno wszystko pięknie ładnie, kiedy ciepło suty wystrzelone w kosmos i wielkie. Wzrost 185 cm, waga od 92 - 98 kg. USG sutków nic nie wykazało. Jestem 14 dni po zabiegu zmniejszenia otoczek (cięcie [...]
Mogę, mogę, tylko skupiam się jedynie na górnych partiach, żeby je jak najmocniej rozwinąć, żeby jak najszybciej nauczyć się podciągania Btw. nieco urozmaiciłem Trening A - 2 dni w tyg Pompki - 10 10 10 10 Pike push ups - 10 10 10 10 Dipy odwrócone na krześle - 10 10 10 10 Francuzy - 10 10 10 10 na krześle Wiosło - 10 10 10 10 Front lever [...]
[...] - proszę o weryfikacje mojej diety. Płeć: mężczyzna Wiek: 29 Wzrost: 183cm Waga: 118kg Obwód pasa: 116cm, obwód szyi: 42cm, obwód klatki: 122cm Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1,5 h + po każdym treningu 30 minut aerobów. Od kilku dni doszło 40 minut aerobów w dni bez treningowe. Według tego kalkulatora obliczyłem ze mój dzień powinien [...]
[...] serio dzis czulam taki koszmarny brak energii ze czulam jakbym chodzila w zwolnionym tempie. Nie wiem czy to brak kawy czy ogolne zmeczenie czy kombinacja obydwu. Ostatnie dni spie troche mniej, dzis juz jestem gotowa do spania - jest 20 :-D Dobra, gadam gadam, a trening tez byl: TRENING B Tydzien 3 - Sroda 22/03/2017 0. Rozgrzewka 15min [...]
Mam jakby dzień opóźnienia w treningach, bo ćwiczyłem niedziela/środa, ale widzę, że 2 dni wolnego dobrze mi zrobiły. 2x(4,4,5) 33min Już niemal jakbym robił program 3x5 :) Przeskok w pierwszej serii - z 2 do 4powt) to 100% wzrostu, a teraz takie 4 czy 5, to ledwie ułamek ;-) Sprytnie to obmyślanie i wydaje mi się że działa. Trochę mnie może [...]
Panteon-Jakby miał wyglądać tutaj progres?? Myślę że zwyczajnie . W dni ciężkie jedziesz jak najdalej w wersji wydajniejszych drabin (2,3,5) . A w pozostałe dni to procent z tego czyli 50 proc w dniu lekkim a 75proc w dniu pośrednim. Co do zmian w sylwetce to zauważyłem że na plus jest właśnie wtedy gdy pozostaje się na tych najwyższych [...]
Przypadkiem poćwiczyłem: W ciągu dnia: HG 70kg - 4x(1,2,3) Nie wiem ile mam w maksie, ale pewnie w przedziale 5-10. Plan był taki, żeby to zrobić jak w GTG - drabiny rozłożone na cały dzień. Weszła pierwsza, po godzinie druga,trzecia i czwarta (nie mogłem tego powstrzymać!!). Po około 2h złapałem za ściskacz i nie było już dynamiki, to [...]
[...] później 60min orlika z synem) Piąty obwód - obwód rozpaczy, już odpuściłem. Sił nie było, a dodałem też pompek na koniec to pompa się pojawiła. Mam jeszcze zakwasy po poprzedniej sesji. 2 dni wolnego to zbyt mało dla mnie na regenerację.. Dobrze szło ogólnie. Ciągle jakiś progres - jak nie zagęszczam ruchów w czasie, to dodaję powtórzeń (to tu, [...]
[...] na podłodze: rozgrzewkowo - 5, 7, 10 serie właściwe - 6x18 /55s przerwy =130x Pompki są nadal wymagające (trzeci trening z 55s przerwy). Niespecjalnie mogę coś robić bezpośrednio przed nimi, ani po nich. Dziś o dziwo - poszło w mięśnie naramienne. Może pompowanie co dwa dni tak intensywnie nie jest dla mnie wskazane.. Póki wchodzi, to OK. Kończę [...]
To znowu ja. W takie dni jak np. poniedziałek(kiedy nie jest wymagane stosowanie różnych nachwytów, podchytów) mógłbym robić te 3 ostatnie serie na maxa, ale np. jak już nie dam rady nachwytem to dokończyć serie podchwytem, aby wycisnąć z mięśni jak najwięcej? I co jeżeli dodałbym sobie po treningu, np. ze 2 serie na max unoszenia tułowia z opadu? [...]
[...] tydzien temu orzeszki w karmelu to tez bylo trudno sie powstrzymac,zjadlem moze 50g i ostatnio troche swiezego slonecznika tez uwielbiam,ze slodyczy byl tez snickers 1,5 tygodnia temu ale to nie sa zbyt duze ilosci tak mysle aby przeszkodzily w kuracji,ja swoja zaczne prawdopodobnie od piatku bo pewnie jutro mi przyjdzie APL a jeszcze pare dni [...]
Jumper w takim razie ja będę robił 8 dni a nie 12 zwiekszajac dawke pierwszych dni do 7 przez pierwsze 3 dni a pozniej po 6 kapsulek przez pozostale 4 wiec mnie wyjdzie 45 kapsulek czyli na 2 kuracje ktorą powtórze za 2 miesiace jesli u ciebie bedzie efekt. Rexorubii nie biore bo to troche drogie.Witaminki juz kupione,wklejam zdjecie jak to u mnie [...]
[...] swięta były tak cudowne , że ciężko jest mi się teraz ogarnąć i wrócić do rzeczywistosci. Nic nie odpoczęłam i jestem okrutnie wymęczona ale udało mi się w te niecałe cztery dni spotkać z całą najbliższą rodziną i znajomymi więc było warto. Na siłownię nie było mi po drodze, więc relaks fizyczny na całego. Przyznaję też, że zawaliłam wyzwanie [...]
[...] sie w nieskonczonosc, tylek boli a i tak musze dolozyc ciezaru.. Brzuch dzis z rana plaski, ol yeah , od razu zycie piekniejsze 8-) Domsy w dwojkach i w barkach juz od kilku dni. Miska: Warzywa: marchew, ogorek, fasolka szparagowa, pomidor, papryka Suple: zm6, tran. k2 d3, wapn /SFD/Images/2016/4/6/629db55091904442879c395a1e62dd69.jpg Zmieniony [...]
21/09/16 - DNT. Jeden z tych dni, kiedy jadłabym non stop i jadłabym wszystko. NAjlepiej litr lodów i zagryzła trzema tabliczkami czekolady. Na szczęscie paczka suszonej ciecierzycy i miarka wheya pomogły /-) 22/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 5 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim [...]
[...] od ostatniego treningu :-P Tu ostatnia seria. https://youtu.be/KRjG2Vqi6nk + skakanka ale tylko skromne 15min bo spieszyłam się do kina. Dieta wg założeń. Przez ten niedospany i intensywny weekend rozregulowało mi się trawienie, cały tydzień mnie męczą wzdęcia i waga skacze. Mam nadzieję, że jeszcze parę dni i wszystko wróci do normy.
DT - Kettle i inne :-)
